SINAV KAYGISI

            Acaba sınav kaygısı mı yaşıyorum?

• Eğer sınav esnasında bir boşluk yaşıyor,

• Tüm bildiklerimizi unuttuğumuzu hissediyor,

• Kendimizde bazı fiziksel değişimler hissediyor,

• Sınavdan sonra rahatlamış olduğumuzda sınav sorularını cevaplayabiliyor ve gerçek performansınıza bu nedenle ulaştığınızı düşünüyorsanız

sınav kaygınız var demektir.

            Peki hangi nedenler sınav kaygısına yol açar?

• Zamanı iyi kullanamamak,

• Sınavlara hazırlığın yeterli olmaması,

• Beklentilerimiz ve mevcut performansımızın birbirinden farklı olması,

• Kişinin kendisinin ya da ailesinin mükemmeliyetçi yaklaşımı,

• Görev ve sorumlulukları erteleme,

• Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu.

            Kaygı sonucu oluşan tepkilerimiz:

• Çarpıntı, terleme, titreme,

• Solunum güçlüğü,

• Sindirim problemleri (mide ve karın ağrısı),

• Baş ağrısı, baş dönmesi,

• Döküntü ve alerjiler gibi fiziksel belirtiler,

• Kararsızlık, dalgınlık,

• Sinirlilik, gerilim hali, agresif davranışlar,

• Konsantrasyon bozukluğu,

• Yorgunluk ve uyku problemleri (sürekli uyuma isteği ya da uykusuzluk),

• Yeme problemleri (İştahsızlık ya da çok yemek yeme).

            Sınav kaygısı her zaman kötü bir durum değildir. Araştırmalar belli oranda kaygının öğrenmeyi ve sınav performansını olumlu etkilediğini gösteriyor. Bu nedenledir ki sınav öncesi saatlerce sıkılmadan ders çalışabilir ya da sınav esnasında sıkılmadan soruları çözebiliriz. Ancak normalin üzerindeki kaygı yarar değil zarar getiri.

        Sınav kaygısıyla nasıl başa çıkabiliriz?

• Sınavlara bir plan ve program dahilinde çalışarak,

• Zamanı verimli kullanarak,

• Çalışmalarımızı asla ertelemeyerek,

• Yanlış düşünme biçimlerinden uzak kalarak (bu sınavı mutlaka kazanmak zorundayım yerine bu sınavı kazanmak istiyorum),

• İçinizden geçen sınavla ilgili olumsuz düşüncelere dur diyerek ya da olumluya çevirerek,

• Kendi kendinize olumlu telkinde bulunarak,

• Çalışmalarınızı olumsuz etkileyen dolayısıyla kaygınızı arttıran ortam ve arkadaşlardan uzak kalarak,

• Gevşeme ve nefes egzersizlerini kullanarak.